2019. aasta treeningud ja võistlused

2019. aastal õnnestus treenida 85 korral, ajaliselt 54 tundi ja 54 minutit. Rattasõitu kogunes 279km, jooksu 385km.

Jooks

Jooksutreeninguid oli väga vähe ja kaootiliselt – 1-2 nädalat trenni ja paar nädalat kuni paar kuud vahet.

Kevadel õnnestus siiski ka mitmeid nädalaid järjest jooksulindil treenida. Treeningud olid üldjuhul ca 30 minutit pikad ja nende ülesehitus oli järgmine:

5min soojendus => 6 x (2min tempo + 2min taastumine) => 3 minutit jahutus

Alustasin lõigutempoga 5:20 min/km ja tõstsin seda igal treeningul 10-20 sekundi võrra. Niimoodi jõudsin lõigutemponi 4:15min/km.

Nende treeningute pealt õnnestus ka kaks võistlust teha:

• XXVI Tabasalu jooks – 4,8km ajaga 20:28 (4:16 min/km)
• Pae Pargi rahvajooks – 4,5km ajaga 19:27 (4:19 min/km)

Ratas

Rattavõistlustel 2019. hooajal ei osalenud.